bf trening

WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: ~3g/kg WEGLOWDANY:~5g/kg TLUSZCZ: ?? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle, 1 cykl 100metanaboluu, 2 cykl 100metty+5 omek 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: zdobycie mozliwie najczystrzej masy miesniowej [...]

Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Aby dodac ankiete do nowo zakladanego tematu wystarczy kliknac-Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping (opcja oznaczona czerwoną strzałką) [...]

[...] ( rzodkiew sałata pomindor ogórek ) 3 posiłek < obiad > 250g warzyw 150g piersi z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek < potreningowy > 50g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego TRENING poniedziałek aeroby 30 min chyba ze bedzie kijowa pogoda wkoncu jesien to skakanka 20 min a przed [...]

[...] warzywko (pomidor, ogórek, kapusta kiszona, brokóły ) + 1 łyżka oliwy z oliwek kolejny posiłek 50g ryzu brazowego + pucha tunczyka w sosie własnym jezeli to bedzie potreningowy to daj 75g ryzu białego przed snem 150-200g sera chudego + troche płatków migdałowych , mozeszdla smaku dodac słodzik oprócz tego pij 2x dziennie porcje białka [...]

[...] Łydki 40 Udo 60 Typ budowy ciał Endo z delikatna nuta mezomorfika Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy nie mog isc na trening biegam lub skacze na skaknce Brane suplementy L-karnityna z treca oraz therm line II z olimpa (po tym slabiutkim splaczu nie odczuwalem zadnych dolegliwosci) Co [...]

[...] BF ze "spalaczami" czas trwania 30 dni suple/dawkowanie: rano: 1x MDY Stack2 (z effką) 1x Thermo Speed Extreme południe: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 30 min przed treningiem: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 3) redukcja BF + poprawa definicji (spalacze+KreAlkalyn+TCM) czas trwania: 60 dni suple/dawkowanie: rano na czczo: 2xKA 2xTCM 1h [...]

Witam mam 180 cm wzrostu waze 86 kg BF 21% Pas 84 klatka bez napiecia motylków 107 cm biceps 40 cm udo 60 cm Wiec zaczynam od poniedziałku redukcje! Bede na bierzaco opisywał swoj trening diete itp. Pozdrawiam!

[...] bialko. Nie sugeruj sie jakimis obliczeniami z kalkulatora. Spojrz w lustro i sam sobie odpowiedz na pyt, czy masa czy redukcja, bo tak kazdy bedzie ci pisac co innego. Przy duzym poziomie bf nie zlapiesz miesni - nieprawda. Widzialem wiele przypadków, które łamią tezasade. Dobry trening, dobra dieta z weglami na poziomie 4-5 g /kg i jedziesz.

i 39 bf jak tam trening i dieta ?

mam pewien problem z treningiem hiit. moze nie tyle problem co watpliwosci. od 1,5 misieaca wrocilem na silownie (wczesniej cwiczylem rok). wzrost 181, waga 73kg, bf ok. 15%. przez te poltora misiaca przyrost wagi 3,5kg. oczywiscie cwicze na mase, ale tez robilem aeroby. jestem pomiedzy mezomorfikiem a endo. od tygodnia robie hiit. poniewaz [...]

ważyłem 98 teraz waze 78-9 %bf to nie mam pojęcia 3 razy w tygodniu trening najpierw taki zwykly a potem przez 2 miechy na rzeźbe jechałem no i na wieczor przez 3 miechy 40 minut biegania a przez miesisac godzina no to dieta: I posiłek 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Ser myśliwski pełnotłusty 30g Jaja kurze całe 80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]

Dobra - fajnie....ale coś więcej... -waga przed i waga po -jak wiesz to jaki miałeś %bf wcześniej a jaki % masz teraz -trening -dieta taka mniej więcej jaką stosowałeś Bo szczerze to się wierzyć nie chce....złudzenie optyczne chyba....

[...] dieta to 2g białka, 6ww, 1t na kg. Powiedzmy, że rygorystycznie trzymam się tych wartości... teraz... w dzień taki jak dziś praktycznie cały czas siedzę w domku, na trening nie idę, najdłuższa odległość pokonywana jednorazowo to 10 metrów z pokoju do pokoju raz na godzinę. Wrzucenie takich proporcji to w prostej linii odkładanie się [...]

O kvrwa ale dajecie rady w tym treningu..... Widoczność(bądź nie ) m. brzucha zależy od poziomu BF, także żaden cudowny planna rzeźbę nic nie da. Tylko dieta redukcyjna, aeroby/hiit i trening siłowy mogą odsłonić szesciopak PS. Radzę pogodzić się z tym że na masie krata się chowa.

Wiek: Staż:6 m trening domatora ,miesiąc chaotycznie ze słabym planem ,od miesiący z kawałkiem solidnie na ciężarach Waga: 79kg Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 [...]

jezeli chodzi o gestosc to wg mnie wiele nie wyczarujesz w temacie diety, tutaj moze byc albo kalorie na plus albo kalorie na minus albo na zero trening ma priorytetowe znaczenie, jesli chodzi o rozklad makro, to z bialkiem przesadzasz jak mowil domer reszta to juz w zaleznosci od tego jaka masz budowe, jak szybko zalezy ci na zbudowaniu [...]

- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? tak - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? obicz sobie w podwieszonych poostach... - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji [...]

[...] wbic sie w rytm i po tych 2 tygo eksperymentuje zaczolem cwiczyc 4 razy w tyg pon: klata+tric sroda:plecy+bic czwartek:nogi piatek: bary nogi robie osobno a nie z barami bo trening zajal by mi jakies 2h a po barach i tak jeste dosc zmeczony kupilem teraz puche kreatyny i chce zeby cos poszlo przez ten sezon wiec pytam bo to troche dziwne, nawet [...]

u mnie to byl spontan , poza tym mam tydzien regeneracji za sobą heh wczoraj tylko ten martwy, i w pon. lekko klata, za chwile bede rozpisywał nowy trening poki co jeszcze 3x w tyg. bo na wiecej nie mam czasu do lata 5kg mięska trzeba zrobic z jednoczesnym bf 2% w dół; oby utrzymali ten wynik

[...] ( wiem iz od tego powinienem zacząć moj wstep) wiek 19 lat o diecie sie nierospisiuje ale zbilansowana dieta z ujemnym bilansem 200 a co 3 dzien 400 kalorii jezeli chodzi o trening to pon - piłka nożna w klubie ( trening taki lajtowy jak to po meczu ) Wto - trening interwalowy (planowo miał byc trening kondycyjny w klubie ale szkola niepozwala) [...]